30대 영양제는 사회생활을 본격적으로 하게 되는 30대이신 현대인들을 위해 먹는 영양제인데요. 아무래도 바쁜 일상과 불규칙하게 먹는 식사 때문에 영양소의 섭취가 매우 부족하게 될 가능성이 클 수 있습니다.
이런 문제들을 보완해 주기 위해서 틈틈이 영양제를 섭취해 주시는 것이 가장 똑똑하게 먹을 수 있습니다. 특히 30대는 건강 관리를 제대로 시작해야 하는 시기이므로 항상 우리 몸을 살펴보아야 합니다. 그래서 오늘은 30대가 섭취하면 좋은 영양제를 알아보도록 하겠습니다.
30대 영양제 성분 추천
30대 영양제는 건강 관리를 시작하는 분들에게 가장 중요한 부분입니다. 그렇기 때문에 평소 본인에게 어떤 영양소가 부족한지 파악하시면서 보충을 해주시는 방법이 가장 좋답니다. 그럼 30대에 먹으면 좋은 영양제 성분에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
멀티비타민
너무 바쁜 일상에서 이것저것 챙겨 먹는 것이 힘들고 귀찮으신 분들은 멀티비타민이라도 하나 챙겨드시는 것이 좋습니다. 멀티비타민 안에는 우리 몸에서 필요한 다양한 비타민과 미네랄 등이 함유되어 있어서 하루 권장 섭취량을 보충해 줄 수 있습니다.
특히 30대 때는 부족할 수 있는 영양소가 있을 수 있어서 멀티비타민은 꼭 섭취를 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에 항산화 작용을 하는 영양소를 섭취해 주시는 것이 좋은데 멀티비타민 안에는 비타민 C와 E 등이 함유되어 있습니다.
그래서 우리 몸에 노화를 늦출 수 있으며 피부를 탄력 있게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 다른 영양제까지 챙겨 먹기 어렵다면 멀티비타민 한 알이라도 챙겨주시는 것이 좋습니다.
오메가-3
오메가-3 우리 몸에 굉장히 중요한 영양제 중 하나입니다. 대표적인 지방산 중에 하나이므로 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다. 이런 지방산은 뇌가 건강하게 유지할 수 있도록 유지해 주며 면역력을 향상시켜 주는 데 효과를 볼 수 있습니다. 이뿐 아니라 천식이나 심혈관 질환, 관절염 등을 예방할 수 있으며 개선하는데 좋습니다.
오메가-3가 함유되어 있는 음식은 생선이나 참치, 연어, 조개, 오징어 등에 있습니다. 또는 호두나 아몬드, 아보카도 등에도 있습니다. 그래서 항상 식사로 섭취를 해주시는 것이 좋지만 그게 어렵다면 오메가-3 영양제를 따로 섭취해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
비타민 D
요즘 많은 분들에게 비타민 D가 매우 부족하다는 말이 있을 정도로 심각하다고 하는데요. 비타민 D가 부족하게 되면 뼈의 골 밀도가 감소하게 되면서 뼈 질환 등이 생길 수 있으며 근육에도 문제가 생길 수 있습니다. 하루에 권장량만큼 섭취하지 않게 되면 여러 질병이 생길 수 있습니다.
비타민 D가 함유되어 있는 음식은 소고기나 우유, 치즈, 오트밀, 시리얼 등에 있습니다. 그래서 비타민 D가 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋지만 어렵다면 비타민 D 영양제를 따로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 또한 하루에 적당한 시간을 자외선에 노출하는 것이 좋습니다.
건강을 망치는 생활 습관
영양제를 꾸준하게 섭취해 주시는 것도 매우 좋은 방법이지만 건강을 망치는 생활 습관을 하게 되면 아무런 소용이 없게 됩니다. 그래서 항상 좋은 생활 습관을 들이고 나쁜 생활 습관을 자제하는 것이 도움을 받을 수 있습니다.
흡연 및 음주
30대 많은 분들이 흡연과 음주를 정말 많이 하시는데요. 흡연은 수백 가지의 유해 물질들이 함유되어 있습니다. 이런 유해 물질들은 우리 몸에 기관지와 폐 등을 손상 시키면서 폐암이나 기관지염 등을 일으킬 수 있습니다. 이뿐 아니라 심혈관계 질환이 발생할 수 있는 위험이 생기며 심장질환이나 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다.
그리고 음주는 간이나 심장, 뇌, 췌장 등 다양한 장기에 손상을 일으키게 되는데요. 특히 간에 치명적인 영향을 주어서 간경화, 간암, 심장 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이뿐 아니라 언어 장애, 인지 기능 저하 등의 증상도 생길 수 있습니다.
불규칙한 식습관
불규칙하게 밥을 먹는 것은 우리 몸에 매우 부정적인 영향을 끼칩니다. 보통 식사 시간이 불규칙하고 식사의 종류가 한정적이며 밥을 먹는 속도가 빠르다는 등 이런 문제가 생깁니다. 먼저 소화 기능에 영향을 주어 소화불량, 복부팽만, 변비 등의 문제를 일으키게 됩니다.
또 식욕을 조절해 주는 호르몬인 류관소자극호르몬과 적십자 호르몬의 분비에 영향을 줍니다. 그래서 식욕 조절이 안되어 과식과 폭식 등을 일으켜 비만의 원인이 될 수 있습니다. 또 혈당을 조절하는 능력이 부족하게 되거나 인슐린 작용에 있어서 문제가 생기기도 합니다.
그래서 불규칙한 식습관은 당뇨병까지 일으킬 수 있습니다. 이뿐 아니라 혈당과 콜레스테롤, 혈압 등이 안정되지 않아서 심혈관계 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 그리고 면역력을 크게 저하시키면서 여러 질병에 노출시키게 됩니다.
운동 및 수면 부족
운동은 우리 삶에 있어서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그래서 운동이 부족하게 되면 심장이나 비만, 고혈압, 당뇨 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 근육의 강도가 저하되면서 유연성이 감소되며 일상생활에서 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
산소가 공급되는 양이 부족하게 되면서 체력이 급격하게 떨어지는 등의 문제가 생길 수 있습니다. 충분한 수면은 우리 삶의 질을 높여주는데요. 수면이 부족하게 되면 불안증이나 우울증, 인지 기능 저하, 면역력 저하 등의 문제가 생길 수 있습니다.
특히 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 기억력이 떨어지면서 집중력까지 저하시킵니다. 그리고 운동이 부족하게 되면 스트레스를 유발하게 되면서 호르몬의 분비에 영향을 미치게 되며 건강을 해칠 수 있습니다. 그리고 수면 부족으로 인해 신체 면역 기능이 약화시키며 여러 질병으로 감염이 될 수 있습니다.
결론
30대 때는 항상 바쁜 일상 속에서 밥을 제대로 먹지 못하는 상황들이 생각보다 많은데요. 이런 생활이 지속되다 보면 우리 몸에 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다. 그리고 제대로 된 영양소의 섭취가 어려울 수 있습니다. 이런 문제들을 해결하기 위해서 항상 영양제를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
그중 멀티비타민과 오메가-3, 비타민 D 등을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하지만 평소에 나쁜 생활 습관들이 유지된다면 아무런 소용이 없으므로 항상 흡연과 음주는 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 충분한 수면과 운동, 규칙적인 식습관을 가지는 것이 좋습니다.
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